Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii. Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! chciałbym przedstawić wam mój 4-dniowy plan treningowy na masę. Proszę o wyrażanie subiektywnych opinie i poprawki :) PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce skośnej (skos dodatni 45 stopni ) 4 serie 8-12 powtórzeń , -wyciskanie na [...]
[...] Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, przedramienia Sobota [...]
[...] chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A B A a z kolei w [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]
[...] unoszenie sztangielki w opadzie 4 8-10 sztanga w kącie 4 8-10 kaptury unoszenie sztangi do brody 3 8-10 unoszenie barków do góry 3 8-10 dzień piąty (to samo co w drugi) Oceńcie ten plan jeśli możecie. Jeśli jest coś źle to dokonajcie poprawek. Z góry dzięki. Chroń mnie Boże od przyjaciół bo z wrogami sam sobie poradze.
Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]
Witam ;) Po przerwie powracam na siłownie. miałem 9miesięcy przerwy ;) Jeśli chodzi o to co wcześniej to było to bardziej rekreacyjnie od czasu do czasu.. Teraz chcę zacząć robić to na poważnie! Wiek 19 Wzrost 186 Waga 86 Staż ciężko policzyć ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i [...]
Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]
Więc tak od stycznia ćwiczyłem FBW takim planem: Plan A: 1. Przysiady. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na ławce. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5. Pompki tyłem. 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Plan B: 1. Uginanie nóg leżąc z hantlem. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3. Rozpiętki. 4. Wyciskanie sztangi w staniu. 5. Prostowanie [...]
[...] (pon, czw, sob. - w te dni nie miałbym innych treningów). Za sobą mam 2 miesięczny trening ogólnorozwojowy. Kolega ćwiczący na siłowni kilka ładnych lat podał mi taki plan treningowy rozłożony na 2 dni: Dzień 1. 1.klatka :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym3 serie: 1x10-8 , 2x10-8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie około około 80-70 % siły; [...]
[...] chciałbym poprosić o korektę dotycząca treningu, narazie dieta jest w trakcie układania. Jak coś ułozę na pewno wstawię, jednak nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Moj plan treningowy: Wtorek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s-8-10powt -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s-8-10powt [...]
[...] i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 71kg, wzrost 180 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój plan trenigowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8) -rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps -ugnanie ramion [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]
Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]
Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej -siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6 Takim planem cwicze aktualnie prosze o poprawki Na poczatku stycznia chce zrobic pierwszy cykl 100 metanabolu + 5 omki do tego nitrobolon 1 tydzien 1 strzal + 3 metki 2 tydzien [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
